چربیسوزی بزرگترین دغدغه امروز جامعه مدرن و پرحاشیه‌ترین مبحث این روزا در تناسب اندام شده ولی همچنان ابهامات و باورهای غلط زیادی درباره‌اش وجود داره. تو این مطلب میخوام شناختتون از مسیر چربیسوزی بیشتر بشه و با راه‌کارهایی که معرفی می‌کنم به بهترین شکل درصد چربیتونو پایین بیارید.
مرور سریع فهرست
هرچی بیشتر عرق کنی بیشتر چربی میسوزونی!
خب باید بگم که هروقت دمای بدن بالا میره و سطح پوست گرم میشه، بدن ما برای اینکه این گرما رو کم بکنه، میاد و قسمت مایع خون (پلاسما) رو به سمت پوست حرکت میده و عروق متسع میشن و در نهایت بدن با عرق کردن بدن رو خنک میکنه. خب پس میبینیم که تعریق هیچ ارتباطی با چربیسوزی نداره و فقط یکی از مکانیزم‌های بدن برای کاهش دماست! لطفاً با پوشیدن پلاستیک و گن و … کار رو برای بدنتون سخت نکنید و اجازه بدید عرق تبخیر بشه.
گیرنده‌هاتو حساستر کن!
هر هورمونی که تو بدن ترشح میشه، یکسری گیرنده مخصوص به خودش رو داره و زمانیکه این گیرنده‌ها حساس باشن به خوبی پیام رو دریافت میکنن و فعل و انفعالات لازم انجام میشه. اما گاهی اوقات گیرنده‌ها مقاوم میشن و حتی در صورت ترشح هورمون مربوطه نمیتونن واکنش لازم رو انجام بدن. این قضیه در مورد هورمون‌هایی که در مسیر لیپولیز (چربیسوزی) مشارکت دارن هم صدق میکنه. حالا بهترین راه‌حل برای افزایش حسایت این گیرنده‌ها تغییر همیشگی در شدت و نوع تمرینات هست. چون بدن ما نسبت به هر نوع تمرین و فشاری مقاوم و سازگار میشه.
خوابتو خوب کن
وقتی شما خواب هستین، هورمون رشد ترشح میشه و اینو بدونید که اوج ترشح این هورمون ساعت 10 شب تا 2 بامداد هست. البته که توقعی نیست مثل یه ورزشکار حرفه‌ای ساعت 10 شب خواب باشید اما بدونید که هرچقدر از این بازه زمانی بهره ببرید، بدنتون ریکاوری خیلی خوبی داره و چربیسوزی به شکل فوق العاده‌ای انجام میشه. چون هورمون رشد جز اولین هورمون‌هایی ست که در چربیسوزی مشارکت میکنه.
زیاد با انسولین بازی نکن!
مهم‌ترین عامل تو متابولیسم چربی هورمون انسولین هست. هربار که شما چیزی می‌خورید، این هورمون ترشح میشه و چربیسوزی متوقف میشه. حالا هرچقدر میزان قند موجود در اون ماده خوراکی بیشتر باشه، ترشح انسولین هم با شدت و سرعت بیشتری اتفاق میفته. یکی از اساسی‌ترین راه‌کارها برای حفظ تناسب اندام، تعامل ما با هورمون انسولین هست.
عضله بیشتری بساز
به جای گرفتن رژیم‌های سخت و تمرینات هوازی زیاد، توصیه می‌کنم با تمرینات مقاومتی توده عضلانی رو بالا ببرید. چون هرچقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم پایه شما بالاتر هست. یعنی بدون هیچگونه فعالتیی، شما از فردی که توده عضلانی پایینتری داره، کالری بیشتری می‌سوزونید. البته که رژیم اصولی و تمرینات هوازی هم بخش مهمی برای کاهش درصد چربی بدن هست اما نکته مهم ایجاد تعادل بین این موارد هست.
روزه بگیر
اگه هر روز هفته کالری پایین دریافت کنید و چینش برنامه غداییتون یه شکل باشه، قطعاً سازگاری اتفاق میفته و بدن متاتبولیسمش رو میاره پایین تا کمتر انرژی صرف کنه. این تازه سوای همه‌ی عوارضیه که در کنار این رژیم‌ها تجربه می‌کنید. پس باید از رژیم‌های فستینگ به شکل متناوب استفاده کنید. روش روزه داری به شکلی که فقط مایعات (آب، دمنوش و…) آزاد باشد، تنها یک روز در هفته می‌تواند سوخت و ساز بدن را به طرز معجزه آسایی تکان دهد. البته این رژیم برای همه مناسب نیست و نیاز به مشورت با متخصص دارد.
ترکیبی بزن!
از ترکیب تمرینات اینتروال و تمرینات مقاومتی استفاده کنید. گاه تمرینات انفجاری رو هم در برنامه قرار بدید. برای اینکه همیشه پیشرفت داشته باشید لازمه که شدت ، حجم و سیستم‌های تمرینی‌تون مدام تغییر کنه و البته ابن هنر مربیه. بد نیست یه نگاهی هم به مطلب هیت کاردیو بندازی، تا اینتروال رو بیشتر بشناسی.
